Power Caminhada!

Oi meninas!!!

Hoje ficadica para quem detesta correr, mas almeja os objetivos maras dessa prática ultra impactante.

A power caminha gasta mais calorias do que uma caminhada comum e não tem os problemas de impacto da corrida. O treino é fácil de fazer e garante queimar aquelas gordurinhas teimosas!

O treino é da professora Camila Tomaz e saiu na boa forma, para ler a matéria toda é só clicar aqui.

O bom é que são só três dias na semana. Eu fiz um resuminho da matéria numa planilha para ficar mais fácil e sugeri segunda, quarta e sexta, mas isso é adaptável à sua rotina!

O treino é assim, por exemplo: Segunda, 1ª semana: 12 minutos de caminhada muito leve, 18 minutos alternando 2 minutos de caminhada forte com 1 minutos de caminhada confortável e 15 minutos de caminhada muito leve, totalizando 45 minutos. O resto vocês decifrem! rs!

	SEGUNDA	QUARTA	SEXTA
1ª semana	12’ CML + 18’ (2’CF + 1’CC) + 15’ CML = 45min	10’CC + 24’ (3’CF + 5’CC) + 11’CC = 45min	5’CC + 20’CM + 20’CF + 5’CML = 50min
2ª semana	15’ CML + 20’ (4’CF + 1’CC) + 10’CML = 45min	10’CC + 33’ (4’CF + 7’CC) + 10’CC = 53min	5’CC + 25’CM + 25’CF + 5’CML = 60min
3ª semana	15’ CML + 21’ (5’CF + 2’CC) + 10’CML = 45min	10’CC + 35’ (4’CF + 3’CC) + 10’CC = 55min	5’CC + 30’CM + 30’CF + 5’CML = 70min
4ª semana	15’ CML + 25’ (3’CF + 2’CC) + 10’CML = 50min	10’CC + 27’ (5’CF + 4’CC) + 10’CC = 47min	5’CC + 40’CM + 10’CF + 5’CML = 60min
5ª semana	15’CML + 24’ (3’CF + 3’CC) + 10’CML = 49 min	10’CC + 27’ (3’CF + 6’CC) + 10’CC = 47min	5’CC + 35’CM + 25’CF + 5’CML = 70min
6ª semana	15’CML + 27’ (6’CF + 3’CC) + 10’CML = 52min	10’CC + 33’ (4’CF + 7’CC) + 10’CC = 53min	5’CC + 25’CM + 30’CF + 5’CML = 65min
7ª semana	15’CML + 24’ (2’CF + 1’CC) + 10’CML = 49min	10’CC + 35’ (2’CF + 5’CC) + 10’CC = 55min	5’CC + 30’CM + 35’CF + 5’CML = 75min
8ª semana	15’CML + 28’ (5’CF + 2’CC) + 10’CML = 53min	10’CC + 25’ (1’CF + 4’CC) + 10’CC = 45min	5’CC + 20’CM + 25’CF + 5’CML = 55min

CML – caminhada muito leve (consegue conversar) / CC – caminhada confortável (anda um tiquinho mais rápido, braço ajuda) / CM – caminhada moderada (pouco ofegante, difícil conversar) / CF – caminhada forte (perna queima, sem conversa!)

Basta um par de tênis e boa vontade!